Οι απαραίτητες βιταμίνες για την καλή υγεία και τη σωστή λειτουργία του οργανισμού

1. Βιταμίνη A (Ρετινόλη)

Μορφές: 1.Ρετινόλη:  Ιδιότητες Απορρόφησης: Η ρετινόλη απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται μαζί με λιπαρές τροφές, καθώς είναι λιποδιαλυτή. Κατάλληλη Χρήση: Συνιστάται για τη βελτίωση της όρασης και την προστασία του δέρματος. Κατάλληλη για άτομα με προβλήματα όρασης ή δερματικές παθήσεις.

2.Β-καροτένιο:Ιδιότητες Απορρόφησης: Το β-καροτένιο είναι προβιταμίνη A και μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα ανάλογα με τις ανάγκες. Η απορρόφησή του βελτιώνεται όταν καταναλώνεται με λιπαρές τροφές. Κατάλληλη Χρήση: Ιδανικό για άτομα που επιθυμούν να αποφύγουν τις μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α, καθώς είναι πιο ασφαλές και λιγότερο τοξικό από τη ρετινόλη.

2. Βιταμίνη B1 (Θειαμίνη)

Μορφές: 1.Θειαμίνη: Ιδιότητες Απορρόφησης: Η θειαμίνη απορροφάται αποτελεσματικά στο λεπτό έντερο. Η αλκοόλη μπορεί να μειώσει την απορρόφησή της. Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για την υποστήριξη του νευρικού συστήματος και για την ενίσχυση του μεταβολισμού των υδατανθράκων.

3. Βιταμίνη B2 (Ριβοφλαβίνη)

Ριβοφλαβίνη: Ιδιότητες Απορρόφησης: Η ριβοφλαβίνη απορροφάται καλύτερα όταν καταναλώνεται μαζί με υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για την υποστήριξη της υγείας του δέρματος και των ματιών.

4. Βιταμίνη B3 (Νιασίνη)

1.Νικοτιναμίδη:Ιδιότητες Απορρόφησης: Απορροφάται εύκολα και γρήγορα από τον οργανισμό. Μπορεί να προκαλέσει δερματική κοκκινίλα σε υψηλές δόσεις. Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για την υποστήριξη του καρδιοαγγειακού συστήματος και τη μείωση της χοληστερόλης.

2Νικοτινικό οξύ: Ιδιότητες Απορρόφησης: Η απορρόφησή του είναι καλύτερη σε περιόδους νηστείας. Μπορεί να προκαλέσει εξάψεις και δερματική κοκκινίλα σε υψηλές δόσεις.  Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για τη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

5. Βιταμίνη B5 (Παντοθενικό Οξύ)

Μορφές: Παντοθενικό οξύ: Ιδιότητες Απορρόφησης: Η απορρόφηση του παντοθενικού οξέος είναι αποτελεσματική και δεν επηρεάζεται σημαντικά από τη διατροφή ή άλλες ουσίες.

Κατάλληλη Χρήση: Ιδανικό για την υποστήριξη της ανανέωσης των κυττάρων, της υγείας των μαλλιών και του δέρματος.

6. Βιταμίνη B6 (Πυριδοξίνη)

Μορφές: Πυριδοξίνη: Ιδιότητες Απορρόφησης: Η πυριδοξίνη απορροφάται καλά και η απορρόφησή της ενισχύεται με τη χρήση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος και την υποστήριξη της παραγωγής νευροδιαβιβαστών.

7. Βιταμίνη B7 (Βιοτίνη)

Μορφές: Βιοτίνη: Ιδιότητες Απορρόφησης: Απορροφάται εύκολα και η απορρόφησή της ενισχύεται με τη χρήση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες. Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται κυρίως για την ενίσχυση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.

8. Βιταμίνη B9 (Φυλλικό Οξύ)

Μορφές: Φυλλικό οξύ: Ιδιότητες Απορρόφησης: Απορροφάται αποτελεσματικά από το λεπτό έντερο και η απορρόφησή του βελτιώνεται όταν καταναλώνεται με τροφές που περιέχουν σίδηρο.Κατάλληλη Χρήση: Ιδανικό για την πρόληψη της αναιμίας και για την υποστήριξη της εγκυμοσύνης.

9. Βιταμίνη B12 (Κοβαλαμίνη)

Μορφές: 1.Μεθυλοκοβαλαμίνη: Ιδιότητες Απορρόφησης: Απορροφάται καλά από τον οργανισμό και είναι πιο αποτελεσματική σε σχέση με την κυανοκοβαλαμίνη για την υποστήριξη του νευρικού συστήματος.Κατάλληλη Χρήση: Ιδανικό για άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης B12 και για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος.

2.Κυανοκοβαλαμίνη: Ιδιότητες Απορρόφησης: Χρειάζεται να μετατραπεί σε μεθυλοκοβαλαμίνη στο σώμα, γεγονός που την καθιστά λιγότερο άμεσα διαθέσιμη. Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται ευρέως σε συμπληρώματα και είναι χρήσιμη για την πρόληψη της αναιμίας.

 

10. Βιταμίνη C (Ασκορβικό Οξύ)

Μορφές: 1.Ασκορβικό οξύ: Ιδιότητες Απορρόφησης: Απορροφάται αποτελεσματικά και γρήγορα από τον οργανισμό. Η απορρόφησή του μειώνεται σε υψηλές δόσεις. Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και για την υποστήριξη του δέρματος.

2.Ασκορβικό οξύ σταθεροποιημένο: Ιδιότητες Απορρόφησης: Πιο σταθερό, αλλά με παρόμοια απορρόφηση όπως το ασκορβικό οξύ. Κατάλληλη Χρήση: Ιδανικό για μακροχρόνια χρήση και για άτομα με ευαισθησία στο ασκορβικό οξύ.

11. Βιταμίνη D (Δεκαχλωροκαλσιφερόλη)

Μορφές: 1.D2 (Εργοκαλσιφερόλη): Ιδιότητες Απορρόφησης: Η απορρόφηση της D2 είναι πιο αργή σε σύγκριση με τη D3, και απαιτεί περισσότερο χρόνο για να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό. Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της υγείας των οστών και τη βελτίωση της απορρόφησης ασβεστίου.

2.D3 (Χοληκαλσιφερόλη): Ιδιότητες Απορρόφησης: Η απορρόφηση της D3 είναι καλύτερη από τη D2, καθώς είναι πιο αποτελεσματική στη διατήρηση των επιπέδων της βιταμίνης D στο σώμα. Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη διατήρηση υγιών οστών.

12. Βιταμίνη E (Τοκοφερόλη)

Μορφές: 1.Α-Τοκοφερόλη:Ιδιότητες Απορρόφησης: Η α-τοκοφερόλη είναι η πιο δραστική μορφή βιταμίνης E και απορροφάται αποτελεσματικά όταν καταναλώνεται με λιπαρές τροφές. Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για την προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες και για την ενίσχυση της υγείας του δέρματος.

2.Δ-Αλφα τοκοφερόλη:Ιδιότητες Απορρόφησης: Απορροφάται καλά και είναι η πιο συνηθισμένη μορφή βιταμίνης E στα συμπληρώματα. Κατάλληλη Χρήση: Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην προστασία από την οξειδωτική βλάβη.

13. Βιταμίνη K (Φιλοκινόνη)

Μορφές: 1.K1 (Φιλοκινόνη):Ιδιότητες Απορρόφησης: Απορροφάται αποτελεσματικά και χρησιμοποιείται κυρίως για την υποστήριξη της πήξης του αίματος. Κατάλληλη Χρήση: Ιδανικό για την πρόληψη της υπερβολικής αιμορραγίας και τη βελτίωση της υγείας των οστών.

2. K2 (Μενακινόνη):Ιδιότητες Απορρόφησης: Η απορρόφησή της ενισχύεται όταν καταναλώνεται με λιπαρές τροφές και είναι πιο αποτελεσματική από τη K1 στην υποστήριξη της υγείας των οστών. Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για την υποστήριξη της υγείας των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

 

14. Βιταμίνη H (Βιοτίνη)

Μορφές: Βιοτίνη: Ιδιότητες Απορρόφησης: Απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό και ενισχύει την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για την πρόληψη της τριχόπτωσης και την ενίσχυση των νυχιών και του δέρματος.

15. Βιταμίνη P (Βιοφλαβονοειδή)

Μορφές: Ρ-Βιοφλαβονοειδή: Ιδιότητες Απορρόφησης: Τα βιοφλαβονοειδή απορροφώνται εύκολα και ενισχύουν την απορρόφηση της βιταμίνης C.

Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιούνται για την προστασία των αιμοφόρων αγγείων και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

16. Βιταμίνη T

Μορφές: Βιταμίνη T (Αναγνωρίσιμη ως αιμοστατική βιταμίνη): Ιδιότητες Απορρόφησης: Λιγότερο γνωστή για απορρόφηση μέσω τροφών. Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της διαδικασίας πήξης του αίματος.