Τα βασικά λιπαρά οξέα που χρησιμοποιούνται στα συμπληρώματα διατροφής, μαζί με τις διαθέσιμες μορφές τους, τις ιδιότητες απορρόφησης και τη συνιστώμενη χρήση τους.

1. Ω-3 Λιπαρά Οξέα (EPA, DHA)

Μορφές: EPA (Εικοσαπεντανοϊκό οξύ), DHA (Δοκοσαεξαενοϊκό οξύ)

Ιδιότητες Απορρόφησης: Τα ω-3 λιπαρά οξέα απορροφώνται εύκολα μέσω του εντέρου και η χρήση τους ενισχύεται όταν καταναλώνονται με υγιεινά λίπη.

Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη της καρδιοαγγειακής υγείας, τη μείωση των φλεγμονών και την ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου και των οφθαλμών.

2. Ω-6 Λιπαρά Οξέα (Λινολενικό οξύ)

Μορφές: Λινολενικό οξύ (LA) και Αραιωμένο ή υποκατεστημένο με γ-λινολενικό οξύ (GLA)

Ιδιότητες Απορρόφησης: Τα ω-6 λιπαρά οξέα απορροφώνται εύκολα από το έντερο και συνήθως καταναλώνονται με τη διατροφή, με έμφαση στην ισορροπία τους με τα ω-3.

Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της υγείας του δέρματος, την υποστήριξη του ανοσοποιητικού και την καλή λειτουργία των αρθρώσεων.

3. Ω-9 Λιπαρά Οξέα (Ελαϊκό οξύ)

Μορφές: Ελαϊκό οξύ (Από ελαιόλαδο και άλλες πηγές μονοακόρεστων λιπών)

Ιδιότητες Απορρόφησης: Το ελαϊκό οξύ απορροφάται γρήγορα και έχει ευεργετική δράση όταν καταναλώνεται σε μέτριες ποσότητες.

Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την υποστήριξη της υγείας του δέρματος.

4. Αραχιδονικό Οξύ (AA)

Ιδιότητες Απορρόφησης: Το αραχιδονικό οξύ απορροφάται καλά μέσω του εντέρου και αποθηκεύεται στο σώμα για μεταγενέστερη χρήση.

Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της αντοχής και την ενίσχυση της ανάπτυξης των μυών. Επίσης, είναι σημαντικό για τη διαχείριση της φλεγμονής και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού.

5. Κονιοποιημένο Λινολεϊκό Οξύ (CLA)

Μορφές: Λινολεϊκό οξύ (CLA), το οποίο προέρχεται από την κατανάλωση κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων

Ιδιότητες Απορρόφησης: Το CLA απορροφάται εύκολα από το έντερο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από το σώμα για την αύξηση του μεταβολισμού και τη μείωση του σωματικού λίπους.

Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για την αύξηση της καύσης λίπους, την υποστήριξη της υγιούς σύνθεσης σώματος και τη βελτίωση της σύνθεσης των μυών.

6. Μεθανοειδές Λιπαρό Οξύ (MCTs – Medium Chain Triglycerides)

Μορφές: MCT (Μέσος Αλυσίδας Τριγλυκερίδιο)

Ιδιότητες Απορρόφησης: Τα MCTs απορροφώνται γρήγορα και χρησιμοποιούνται άμεσα για την παραγωγή ενέργειας.

Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της απόδοσης κατά την άσκηση, την υποστήριξη της απώλειας βάρους και τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.

7. Αλφα-Λινολενικό Οξύ (ALA)

Μορφές: Αλφα-Λινολενικό οξύ (Από φυτικά έλαια, όπως το λιναρόσπορο και το λάδι σόγιας)

Ιδιότητες Απορρόφησης: Το ALA απορροφάται εύκολα, αλλά η μετατροπή του σε EPA και DHA στο σώμα είναι περιορισμένη.

Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη βελτίωση της δερματικής υγείας.

8. Παλμιτικό Οξύ (Saturated Fatty Acids)

Μορφές: Παλάμιτο-οξικό οξύ (Από ζωικά και φυτικά λίπη)

Ιδιότητες Απορρόφησης: Απορροφάται γρήγορα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση του συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων.

Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της καρδιοαγγειακής υγείας, εφόσον καταναλώνεται σε μέτριες ποσότητες.

9. Ολεϊκό Οξύ (Oleic Acid)

Μορφές: Ολεϊκό οξύ (Από ελαιόλαδο, αβοκάντο)

Ιδιότητες Απορρόφησης: Πολύ καλά απορροφούμενο και θεωρείται ένα από τα πιο ευεργετικά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.

Κατάλληλη Χρήση: Χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την υποστήριξη του δέρματος.